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艺术夏令营||控制自己的愤怒

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-04-26  浏览次数:7768


张强是英语专业的大一男生,他来自安庆下面的一个小县城。进入大学后,张强和来自阜阳、池州、合肥的三个同学住一间寝室。张强内向拘谨,不善言语,经常被另外三位室友调侃。说者无意听者有心,张强每次都忍着不回应,时间长了,他的心里憋着满满的愤恨,却从没向人提起过。



终于有一天,当室友又一次拿张强开玩笑时,他再也压抑不住了,拿起桌上的水果刀径直向室友捅去,张强自己都不知道发生了什么。室友受伤住院,腿部留下了残疾,张强受到了学校的处分,没有拿到毕业证,还担负了昂贵的医疗费、康复费。


在我们每一个人的成长过程中,都可能有类似的愤怒,或许是被调侃、或许是被轻视、或许是被忽略、或许是被嘲笑愤怒的时候,我们该怎么办?应对愤怒的情绪,应该有所区别。当你受到别人的攻击或者欺负时,有所回应和反抗,会让自己变得强壮,这样可以减轻愤怒;

 

因为命运不济,待遇不公而感到愤怒,则需要先克制情绪,冷静分析;


若是受他人影响,愤怒情绪被“传导”到自己身上,则需要自我察觉和纠正。





承认愤怒。

哪怕你愤怒的对象是父母,或者是自己,不要怀疑,不要不承认,哪怕你在理智上认为不应该对父亲或母亲生气。事实上,生气只是情绪表现。  想一想自己为什么会愤怒?  你生气的原因仅仅是因为父亲喝了点酒或是母亲打了麻将。要明确对谁愤怒,明确愤怒的原因,哪怕这些原因看起来不值一提。

劝诫自己—选择适合自己的排解方式去排解自己的愤怒。


因为愤怒是对自己的攻击,也是对自己的惩罚。认识到这一点,我们可以选择将愤怒表达出来,用一种负责任的、不伤害别人的方式去表达。  你可以在脑海里想象如何调侃、轻视抑或忽略、嘲笑那些调侃、轻视,忽略、嘲笑你的人。你可以在自己的想象中和让你愤怒的对象大吵一架、大打出手。

你可以对着枕头狠狠地捶打,并想象着你捶打的枕头就是那个让你愤怒的对象。


这样表达之后,让你的愤怒有个出口、得以发泄,将郁积在心里的怒气发泄出来,放松心情。


愤怒发泄之后,你或许还是和以前一样内向拘谨、不善言语,但是你内在的愤怒已经获得了释放,也不会把自己和别人都置于危险的境地了。  很多时候,我们会机械性地把自己内心的愤怒和压抑成倍地放大,学会承认我们的愤怒情绪,是为了更好地保护我们自己,不让自己受到愤怒情绪的伤害。


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